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La méditation, une pratique validée par les neurosciences

• Méditation et idées reçues.
• Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?
• Comment la méditation permet-elle de réduire le stress ?
• Les pratiques méditatives formelles et informelles.
• Les 7 qualités développées par la pratique méditative.
• La méditation validée par les neurosciences.

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Sortir de la rumination mentale

• L'état de conscience en pilotage automatique.
• Souffle et point d'ancrage pour recentrer l'attention dans l'instant présent.
• Développer la connaissance directe et expérientielle.
• Adopter une posture méditative adéquate pour pratiquer la méditation.
• Développer sa capacité à répondre et non plus à réagir à ce qui survient.
• Perception de ses sensations corporelles.

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Accueillir ses émotions grâce à la méditation

• La dynamique "pensées, émotions, sensations, comportements et tendances réactives".
• Reconnaître et accueillir son expérience émotionnelle.
• Se positionner autrement face aux changements et évènements de la vie.
• La différence entre le jugement et le non-jugement.
• Repérer ses schémas mentaux pour gagner en liberté.

4

Prendre soin de soi

• Développer une relation bienveillante avec soi-même.
• L'équilibre bénéfique entre ses différentes activités.
• La reconnaissance et l'écoute de ses besoins par la pratique méditative.
• Accueillir une situation émotionnellement inconfortable pour mieux y répondre.
• La pleine conscience au travail : comment la pratiquer au quotidien ?

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Élaboration d'un plan d'action personnalisé

• Élaboration de son plan d'action pour gagner en sérénité.
• Intégration de la mindfulness dans son quotidien professionnel et personnel.