Définir les mécanismes de pression et de stress
- Définitions de la pression et du stress.
- Ne pas confondre symptômes, causes et conséquences.
- Les stratégies d'adaptation.
- La notion de coping.
Exercice
Analyse de situations (films) et réalisation d'une cartographie des facteurs de pression.
Évaluer son stress
- Prendre conscience des effets induits par la pression.
- Réactions psychiques, psychologiques et attitudes.
- Identifier ses stresseurs.
- Repérer ses signaux d'alerte.
- Sortir de sa " zone de confort ".
- Comprendre ses résistances aux changements.
Exercice
Autodiagnostic : évaluer son stress.
Canaliser son stress par l'intelligence émotionnelle
- Comprendre les " peurs " émotionnelles.
- Maîtriser ses automatismes de pensées stressantes.
- Contrôler le processus de maîtrise de soi.
- Modifier ses habitudes émotionnelles.
- Analyser les comportements clés en situation déstabilisante.
- Désamorcer nos émotions.
- Gérer le stress d'origine émotive.
- Canaliser son stress.
Exercice
Test d'autoévaluation des processus émotionnels.
Transformer son stress en énergie positive
- Acquérir des techniques de relaxation physique et mentale : respiration, gestuelle, visualisation positive.
- Établir une communication antistress.
- Améliorer son écoute pour éviter l'escalade du stress.
Exercice
Exercices pratiques pour s'entraîner aux techniques de relaxation physiques et mentales.
L'assertivité pour réduire la pression
- Les cinq dimensions ressources.
- Mieux connaître son style relationnel.
- Ressenti par rapport à sa propre image.
- Zones de confort, de risque, de panique.
Exercice
Autodiagnostic d'assertivité. Identification de ses propres freins à l'affirmation de soi.
Réduire l'impact du stress sur soi
- Assertivité et adaptabilité. Ni hérisson ni paillasson.
- Se respecter soi-même et respecter les autres.
- Neutraliser l'impact des pensées négatives.
- Les clés pratiques qui renforcent son attitude assertive.
Exercice
Mises en situation d'un problème vécu.
Concevoir un plan d'action personnalisé
- Définir et identifier les actions à mettre en œuvre pour modérer son propre stress.
- Transformer son stress en énergie positive.
Exercice
Bâtir son propre plan d'action puis l'ancrer dans une stratégie opérationnelle.
2j
- 14h00 
