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Comprendre les fondamentaux de la préparation mentale
- Identifier les enjeux de la préparation mentale en entreprise
- Découvrir les mécanismes physiologiques et cognitifs du stress et de la performance
- Distinguer les principales techniques de préparation mentale (respiration, visualisation, ancrage, etc.)
- Comprendre les états modifiés de conscience et leur utilité au quotidien
- Démystifier la préparation mentale et l’ancrer dans le réel professionnel
Travaux pratiques
Brainstorming en sous-groupes : représentations et croyances autour de la préparation mentale. Atelier d'identification des moments clés pendant lesquels la préparation mentale peut faire la différence (réunion, deadline, etc.). Partages d’expériences en groupe pour illustrer des situations concrètes.
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Se fixer un objectif mental clair et mobilisateur
- Formuler un objectif professionnel selon la méthode SMART
- Définir l’intention de chaque séance : se recentrer, retrouver de l’énergie, anticiper un défi…
- Structurer une séance type : induction, intention, pratique, retour à l’état d’alerte
- Choisir l’outil le plus adapté à l’objectif visé (respiration, ancrage, visualisation…)
Travaux pratiques
Exercice individuel : rédaction d’un objectif SMART lié à une situation professionnelle précise. Débriefing en groupe pour affiner ses objectifs, si nécessaire. Expérimentation guidée : tester différentes inductions (respiration, ancrage).
3
Explorer et s’approprier les outils de préparation mentale
- Tester les techniques de respiration pour apaiser ou dynamiser
- Pratiquer la visualisation positive pour renforcer sa confiance et sa concentration
- Travailler l’autosuggestion pour ancrer des croyances positives
- Découvrir l’ancrage sensoriel pour déclencher un état émotionnel souhaité
Travaux pratiques
Enchaînement de pratiques guidées : cohérence cardiaque, visualisation multisensorielle, test d'ancrage émotionnel. Atelier d’écriture sensorielle : créer une visualisation personnalisée à partir des cinq sens. Cercle de parole : partage sur les ressentis, effets, freins et leviers individuels.
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Créer sa propre routine mentale pour le quotidien professionnel
- Combiner plusieurs techniques dans une mini-séance personnelle
- Choisir ses outils de prédilection selon ses situations professionnelles récurrentes
- Installer une habitude mentale dans son quotidien (avant une réunion, un appel difficile, un livrable…)
- Identifier les conditions favorables à l’ancrage durable de la pratique
Travaux pratiques
Atelier final : chacun conçoit et réalise sa propre séance de préparation mentale. Plan d’action : définir quand et comment intégrer la pratique dans son quotidien. Partage en binômes sur la transposabilité du plan d’action. Clôture : partage des engagements et des intentions post-formation.
2j
- 14h00 
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