Cette formation vous apporte des outils concrets pour faire face efficacement aux pressions et autres facteurs de stress. Grâce à une approche équilibrée entre théorie et pratique, vous apprendrez à identifier les sources de votre stress, à analyser leurs effets sur votre performance et votre bien-être, et à développer des stratégies pour en minimiser l’impact. Vous découvrirez des techniques de respiration et de relaxation, et des méthodes de gestion émotionnelle pour maintenir un état d’esprit positif, même dans des situations difficiles.
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SUR MESURE
Cours pratique en présentiel ou à distance Disponible en anglais, à la demande
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Cette formation vous apporte des outils concrets pour faire face efficacement aux pressions et autres facteurs de stress. Grâce à une approche équilibrée entre théorie et pratique, vous apprendrez à identifier les sources de votre stress, à analyser leurs effets sur votre performance et votre bien-être, et à développer des stratégies pour en minimiser l’impact. Vous découvrirez des techniques de respiration et de relaxation, et des méthodes de gestion émotionnelle pour maintenir un état d’esprit positif, même dans des situations difficiles.
À l’issue de la formation, le participant sera en mesure de :
Comprendre les trois niveaux de stress
Identifier ses propres facteurs de stress
Pratiquer les techniques de respiration et de relaxation
Développer son assertivité et son estime de soi pour affronter les situations
Améliorer son organisation personnelle et sa gestion des priorités
Public concerné
Toute personne souhaitant canaliser efficacement son stress et ses émotions au travail
Prérequis
Aucun
Méthodes, moyens pédagogiques et évaluations
Nombreuses mises en pratique pour appliquer les apports théoriques et méthodologiques
Réflexions de groupe et individuelles
Élaboration d'un plan d'action individuel incluant tâches prioritaires et objectifs
Évaluation par le formateur de la progression pédagogique du participant, tout au long de la formation : QCM, mises en situation, travaux pratiques…
Test de positionnement complété par le participant avant et après la formation pour mesurer son évolution et valider les compétences acquises
Les activités présentées dans ce programme de cours sont fournies à titre indicatif et peuvent être ajustées au besoin par les formateurs.
Programme de la formation
1
Évaluer les niveaux et facteurs de stress
Compétences visées
Définir le stress, les réactions et les symptômes associés (corporels, émotionnels, intellectuels et comportementaux)
Comprendre les réactions face au stress
Distinguer les trois niveaux de stress : alarme, résistance, épuisement
Identifier ses propres facteurs de stress personnel et professionnel
Connaître les étapes du changement et le stress associé
Activités pédagogiques
Échange : identification des agents stressants au travail
Brainstorming : échange en groupe sur les différentes notions liées au stress
Autodiagnostic : identifier son niveau de stress, les agents stressants de son environnement
Lancement d’un plan d’action individuel : état des lieux de ses stratégies actuelles pour gérer son stress
2
Connaître les techniques de gestion du stress
Compétences visées
Modifier ses croyances limitantes, injonctions et permissions
Expérimenter l’approche émotionnelle à l’aide de l’empathie, l’ancrage positif, la visualisation et le respect des besoins fondamentaux
Se connecter à son corps grâce à la respiration, la relaxation, les étirements et autres pratiques corporelles
Changer ses comportements à l’aide du travail sur les pilotes internes spontanés et la gestion des conflits
Apprendre à se sortir des jeux relationnels avec le triangle de Karpman : persécuteur, sauveur et victime
Activités pédagogiques
Autodiagnostic : déterminer sa stratégie privilégiée de gestion du stress
Exercice : mises en pratique de techniques de respiration et de relaxation
Réflexion individuelle : évolution des croyances et pensées en lien avec des situations de stress
Expérimentation : gérer son émotion grâce aux techniques d’ancrage et de visualisation
Exercice : repérage des jeux relationnels dans diverses situations proposées
Enrichissement du plan d’action individuel
Outils et méthodes
Triangle de Karpman
Techniques de respiration et de relaxation
Techniques d’ancrage et de visualisation
3
Augmenter sa résistance au stress : développer une stratégie efficace
Compétences visées
Augmenter l'estime, l'affirmation et la maîtrise de soi par une définition de ses valeurs, qualités et compétences
S’appuyer sur la communication verbale et non verbale au service de son assertivité
Comprendre et repositionner ses comportements sous stress (attaque, fuite, repli, soumission et dominance)
Identifier ses ressources face à la résolution de problèmes, se préparer à la confrontation
Améliorer son organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion des priorités
Définir son organisation anti-stress
Activités pédagogiques
Autodiagnostic : découvrir vos positions de vie préférentielles
Réflexion personnelle : exploration de ses valeurs, qualités et talents
Exercice : mises en situation de confrontation pour s'entraîner à trouver une issue favorable
Exercice : déterminer ses priorités au quotidien pour mieux gérer le stress lié à l’accumulation des tâches
Enrichissement et finalisation du plan d’action individuel
Outils et méthodes
Matrice d’Eisenhower et méthodes de gestion des priorités
Méthodes de gestion du temps
Techniques de communication assertive
Options
Blended : 105 € HT
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Avis clients
4,7 / 5
Les avis clients sont issus des évaluations de fin de formation. La note est calculée à partir de l’ensemble des évaluations datant de moins de 12 mois. Seules celles avec un commentaire textuel sont affichées.
GUILHEM S.
13/03/25
4 / 5
Cette formation est très intéressante et a permis de mettre à jour certains aspect du stress que je ne connaissais pas jusqu’alors. Le partage de différentes expériences a permis de mieux apprécier le sujet, en plus d’une bonne ambiance présente pendant toute la formation.
SOPHIE L.
13/03/25
5 / 5
Quantité et qualité des tests
SOLÈNE M.
13/03/25
5 / 5
Parfait, j’en ressors avec beaucoup de clés pour l’avenir
SANDRINE B.
13/03/25
5 / 5
Salle froide , sinon très bien encadrée, bien accueillie et victoria au top !
MELISSA B.
13/03/25
5 / 5
Le contenu était top et super formatrice
VALÉRIE D.
13/03/25
4 / 5
La formation a bien respecté le programme annoncé. Elle est basée sur de multiples exemples
LOU B.
13/03/25
4 / 5
Formation intéressante car nous fait prendre connaissance du poids qu’a notre stress dans notre vie. En espérant pouvoir appliquer au mieux les conseils dorénavant.
LEA P.
13/03/25
4 / 5
Contenu intéressant, avec exercices de mise en situation qui sont personnels donc permet de se projeter
CÉLINE L.
13/03/25
3 / 5
Les thèmes abordés étaient intéressants, j’ai appris des choses mais j’ai trouvé que c’était plus théorique que pratique. Parfois, j’ai trouvé que ça partait un peu dans tous les sens, il y avait beaucoup de sujets liés à la vie personnelle de certains et je pense que la formation aurait pu être plus cadrée. Je repars quand même avec des outils pour gérer mon stress, notamment la cohérence cardiaque.
CATHERINE C.
13/03/25
3 / 5
Formation très académique, non adaptée à des cadres surmenés. Trop de temps passé sur des cas personnels. Trop peu de solutions pratiques. l’hétérogénéité du groupe mélange des professionnels à niveau de responsabilité bien trop different. Peut-être un psychologue du travail serait-il plus indiqué.
MALAURY R.
13/03/25
5 / 5
Formation très intéressante et complète. Permet d’identifier nos facteurs de stress personnels et nous apporte les outils nécessaires pour les contrôler.
PIERRE H.
13/03/25
5 / 5
Rien à redire. Formatrice très professionnelle et agréable, dynamique et à l’écoute. Contenus pratique et théorique très intéressants.
FOUCHER STEPHANIE P.
06/02/25
5 / 5
Formatrice très agréable, claire, précise et exemples qui se basent sur la vie réelle pro et perso.
MAXIME C.
06/02/25
4 / 5
Très bonne formation, adaptée à mes besoins notamment professionnels.
MARINE S.
06/02/25
4 / 5
Les supports utilisés et proposés en annexe sont utiles pour les utiliser souvent dans sa vie sur la plan pro et perso
LOUARN ROMAIN L.
06/02/25
5 / 5
Bonne formation avec des échanges formatrice/participants constructifs et intéressants.
AUDREY J.
16/01/25
5 / 5
Formation très enrichissante, merci
SARA M.
16/01/25
5 / 5
Les partages d’expériences et la qualité de l’animation ont rendus cette formation vivante et agréable. Merci pour ces 2 jours.
MANNAIG M.
16/01/25
5 / 5
Formation très complète et enrichissante
SIHEM B.
09/01/25
5 / 5
Le contenu est complet et répond aux besoins liés à la compréhension de ses émotions et comment les gérer par des mises en situation.Florence sait impliquer et faire participer les participants. Il n’y a aucun temps mort.
2j
- 14h00 
Compétences visées
Activités pédagogiques
Outils et méthodes
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